trening siłowy

Już mówiłam, ale się powtórzę: Trening siłowy a estetyka sylwetki kobiecej ;-)

Bardzo interesuje mnie rozwinięcie zagadnienia treningu siłowego dla biegaczy średniodystansowych. Był już jeden artykuł http://potreningu.pl/artykuly/1102/trening-silowy-dla-biegacza i z niecierpliowscią czekam na kolejne :)

[...] podmięśniowo, generalnie ćwiczy siłowo już parę miesięcy, ale oszczędza lekko klatkę bo się boi, że coś się tam stanie. Ma pytanie, są jakieś obawy, żeby robić porządny trening siłowy z ciężkim wyciskaniem leżąc itp, czy nic się tam nie naderwie/nie wyleje czy coś takiego po takim czasie? Z góry dzięki, jeśli macie jakieś artykuły na ten [...]

Większość osób ma "kaloryfer" na brzuchu, tylko za wysoki poziom tkanki tłuszczowej i dlatego go nie widać :). Nie mniej jednak bez ćwiczeń siłowych się nie obejdzie. Ja bym na początku radził 2x trening aerobowy (najlepiej bieganie) i 2x trening siłowy. Masz dostęp do siłowni?

[...] że mam je właśnie budować. No i co teraz?” – Białka tkanki mięśniowej są w ciągłym metabolizmie – to czy będzie przeważać anabolizm czy katabolizm zależy od ogółu diety, treningu i regeneracji organizmu. „Zastanawiają mnie też te moje ćwiczenia - kurcze czy KTOŚ WIE coś o nich? Czy coś mi dadzą i czy jest sens je ćwiczyć?” Osobiście, nic nie [...]

No tak, to nie jest moj pierwszy plan na silowni ogolnie, natomiast jest to moj pierwszy trening i dieta na redukcje. Ellis mi polecił, bym narazie wystartował z bilansem kalorycznym na 0 i zobaczyl, co sie bedzie dziać, narazie bez aerobow, i jesli waga bedzie spadać, to ok, a jak nie to ciachnąć jakieś 300kcal i ewentualnie aerob 1x w [...]

Jeżeli chodzi o metodę treningowa-nadal możnaby jechać splitem, tylko po prostu gruntownie zmienić plan. Ale jezeli się uprzesz na coś nowego jest jeszcze np. FBW albo HSS...Możesz tez zrobić przez dwa miesiące trening siłowy, a potem powrócić do splita-tylko oczywiście po jego gruntowej przemianie.

Poniedziałek : 30 min aero rower Wtorek : Bear complex 5 rund po 8 powtorzeń + 10 min aero Dziś trening siłowy.

Mam przecież podane w profilu, ale wzrost: 171cm, waga: 64kg. Rozpiszę dietę bardziej przejrzyście: Śniadanie jako posiłek przed treningowy: 8:00 -4 jajka -4 kromki chleba Graham -100g płatków owsianych górskich -150g musli -zielona herbata Trening: 10:00 do 11:00 (HIIT, aeroby), 11:00-12:00 (trening siłowy) Posiłek po treningowy: 11:00 lub 12:00 [...]

nie liczylem posczegolnych skladnikow,ale bialka powinno byc 130g/dz, tluszczy 65g/dz, reszte kalorii uzupelnij ww...mozesz rowniez dac wiecej ww,a mniej tlusczy(ale minimum 0,5g/kg wagi)..uklad posilkow ok. aeroby najlepiej wykonuj rano na czczo...trening silowy 3 razy/tydz... popatrz w atlasie cwiczen (trening domatora) bardzo leniwy 5xl

[...] Uczucie jakby mi mózg się obijał o czachę :)) Ciekawe od czego to, może ma za małą objętość? xD Jutro moja siłka zamknięta, więc zrobię jakieś aero, a w pn pierwszy poważny trening siłowy i zapiszę sobie obciążenia, po czym zdam szczegółowy raport. Wrzucam jutrzejszą michę do oceny. Picie: woda mineralna, herbata czarna, herbata zielona Warzywa: [...]

[...] robiłaś przysiady z obciążeniem, zarzuty, thrustersy, itd.? NIE ROBISZ ŻADNYCH WYTRZYMEK dopóki nie nauczysz się poprawnej techniki podstawowych ćwiczeń. Moja wina, bom ten pomysł podsunęła, ale myślałam, że masz większe doświadczenie. Póki co - trening siłowy i tak jak pisała Iza - aeroby. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-14 00:16:15

Wracam po dłuższej przerwie z dala od neta. Miskę zachowałam w miarę czystą, niestety wpadło kilka kieliszków wina przez ten czas. Jutro kolejny trening siłowy, wrzucę wyniki wieczorem. :-)

Ty mi najpierw powiedz czy ma sens u 40 latka ciężki masowy trening siłowy? Czy zostać przy aerobach i dać se spokój. Bo rekreacyjnie na siłownie to ja nie mam czasu chodzić. Muszą być efekty bo inaczej po co to? Myślałem o w-100-150g/dzień b-2,5g/kgmc i reszta w tłuszcz ale ja endo i ten tłuszcz (w przenośni) pod skórę może mi wejść? Taki [...]

W takim razie chciałem podziękować, jak co to będę pytał, wiem już, że trening siłowy na masę w moim wieku (40 lat) ma sens i zapewne jeszcze nie raz tu wrócę po radę. Dziękuję s.m.p.a. za motywację szczególnie! Martwi mnie jedynie ten tłuszcz, trochę się go boję czy na pewno w ilości ponad 1 g/kgmc to nie za dużo? Zmieniony przez - dietykon w [...]

Wyszło mi 3100 kcal. Uwzględniony został 3 razy w tygodniu trening siłowy. W które dni wrzucić trening aerobowy???

trening silowy+plyo+duzo skakania obecnie:) a robilem chyba wszystko.

dzisiaj siadl trening silowy i cardio 25 min orbitrek w zakresie tetna 145-160 dietka z dzisiaj :-) na chwile obecna czeka mnie jeszcze szejk :-) a orzechy juz zjadlem do ogladania filmu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d3aa1aa60104f14aaedf05e817c701b.png

Przede wszystkim warto przemyśleć Twój cel i trening jaki stosujesz aby go osiągnąć. Kalistenika/street workout nie jest treningiem dzięki któremu można budować masę mięśniową. Jest to trening pod sprawność, wytrzymałość, zwinność, się nie budowę mięśni. Polecam tutaj przemyśleć wprowadzenie treningu siłowego, przynajmniej dwa razy w tygodniu, a [...]

[...] dla Trójboistów (rady Jana Łuki) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40553 Poprawić wynik w wyciskaniu http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=63281 Trening siłowy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40380 Piotr Pawlik - trening na siłę w wyciskaniu http://www.sfd.pl/temat187974/ Z serii porusz swoją klatke by mawashi Tu masz jeszcze kilka .